润月禧小课堂|孕期应该吃什么？

当验孕棒出现显著的双杠，当体魄启动泄漏微细的变化，一个重生命的助长之旅就此出发。这段充满期待的时光里，准姆妈的每一个遴荐齐关乎我方和宝宝的健康。从饮食起居到脸色调理，从产检安排到相配搪塞，这份孕期留心事项全指南，陪你定心渡过稀奇时期。

饮食：科学进补，拒却“盲目大补”

孕期饮食的中枢是“平衡万般”，而非越多越好。好多准姆妈误觉得“一东谈主吃两东谈主补”就该大批进食，实则过量饮食易导致妊娠期糖尿病、强劲儿等问题，增多出产风险。

必吃养分素，按需补充

叶酸

孕早期（前3个月）是胎儿神料剃头育的缺点期，每天补充400微克叶酸，可灵验裁减胎儿神料理豪恣风险。绿叶蔬菜、动物肝脏、豆类中也含有自然叶酸，但食补无法替代药剂补充。

铁元素

孕期血容量增多，铁需求是平凡女性的2-3倍，缺铁易导致妊妇贫血、胎儿缺氧。每周可吃1-2次动物肝脏（每次50-100克），搭配瘦肉、菠菜、黑木耳等，同期摄入维生素C（如橙子、猕猴桃）促进铁罗致。

钙元素

胎儿骨骼和牙齿发育依赖母体钙储备，孕中期启动每天需补充1000-1200毫克钙。牛奶、酸奶、豆成品是优质钙源，晒太阳或补充维生素D可匡助钙罗致。

优质卵白

鱼、禽、蛋、瘦肉、奶成品等优质卵白，是胎儿组织器官发育的“原材料”，每天应保证摄入150-200克。

这些食品，强硬说“不”

孕期饮食有明确的“禁忌清单”，主若是为了幸免细菌感染、毒素摄入

生食或半生食：如刺身、溏心蛋、未全熟的牛排，可能佩戴梵衲氏菌、弓形虫，增多胎儿感染风险。

高汞鱼类：鲨鱼、剑鱼、大型金枪鱼等大型掠食性鱼类汞含量高，会影响胎儿神经系统发育，淡薄遴荐三文鱼、鲈鱼等低汞鱼类。

乙醇和咖啡因：乙醇可导致胎儿乙醇轮廓征，咖啡因过量可能增多流产风险，淡薄每天咖啡因摄入量不跨越200毫克（约一杯平凡咖啡），最佳以白沸水、淡茶水替代。

未经消毒的食品：生豆乳、未煮熟的四季豆、未经巴氏消毒的乳成品，可能含有无益物资，需绝对加热后食用。