冬至将至，健康过穷冬温馨教唆

冬至将至

安全过穷冬

冬至将至，此时，太阳真的直射南转头线，北半球将迎来一年中白日最短的一天。冬至也记号着将插足一年中气温最低、寒流最经常的“数九穷冬”阶段。

清凉不单是是机体的一种温度感受，还会影响好多慢性疾病的发生发展风险。举例，气温骤降和清凉空气对呼吸系统、心血管系统的影响齐特别赫然。

因此，冬至后，咱们要愈加在意衣食起居，安全渡过穷冬。

御寒第一，寸步不“寒”

清凉时节，需要格外皮意防寒御寒，特别是呼吸系统和心血管系统的保护。头颈部、腹部、双脚及各个枢纽，御寒尤为蹙迫。外出要“全副武装”，帽子、领巾、口罩、手套不可偏废。

残忍外出前在楼谈等位置作为“缓冲区”稍作停留，让身体适合室表里温差。必要时应适当减少外出活动的时辰，特别是室表里温差较大时。

老年东谈主反馈智商差、颠仆风险高，既要在意衣物的御寒性，又不行过于平安过度扫尾老年东谈主的活动，鞋子也要在意御寒和防滑。

起居顺时，情态温和

要相持法例的起居习尚，保证饱胀的休眠，冬季宜早睡晚起，在意休息。老年东谈主早上醒来后，不要急于起床，不错先在床上活动当作和头颈部，然后迟缓下床。

在意情谊转机，尽量保持心态温和，情谊褂讪。在意幸免大喜震怒，或忧想恼怒，或抑郁惶恐。

不错范围进行打牌、阅读、听音乐、看电影等文娱活动，或与家东谈主一又友多疏通交流，保持积极乐不雅的心态。

饮食通顺，健康生存

需要弥远相持改善生存思气，如平衡饮食、法例通顺、戒烟限酒、饱胀休眠、情谊沉稳等。

俗语说“冬季进补，开春打虎”。“补冬”要在意范围，在膳食平衡、养分平衡的基础上可适量吃一些能增强机体各异清凉的富含卵白质及热量的食品。饮食应尽量清淡，不宜过量食用辛辣酷热、肥腻食品。

冬季阳光映照减少，老年东谈主不错适量吃些含钙丰富的食品，如牛奶及奶成品、大豆及豆成品、虾皮、海带、芝麻酱等。法例的身体活动能增强机体的抗寒智商和抗病智商，还能提升老年东谈主的平衡智商和肌肉力量，驻防颠仆。

通顺要在意适量，强度不宜过大，幸免过度劳累，对老年东谈主来说更是如斯。气温骤降、天气恶劣时不错聘任适当室内开展的教育神气。阳光精良、气温恰当的时段，可到室外进行适当的身体活动，多晒太阳。

慢性病患者应在医师疏导下，相持法例用药，药物调治不可私自住手。同期，应作念好疾病的自我处理，必要时实时就医。

关于患有高血压、冠心病等基础疾病的东谈主群来说，穷冬时节更需要高度警惕。高血压患者应加强自我血压监测，残忍选择经由考据的上臂式电子血压计，逐日旦夕各测1次，每次测量2～3遍后取平均值，同期完好记载测量日历、时辰与读数。等闲情况下，在调治初期或血压未达标时，需蚁集测量5～7天；待血压胁制沉稳后，则每玉成少测量1天，或凭据医嘱安排测量频率，以便不时掌抓血压的动态变化。

一朝突发剧烈胸痛、胸闷、呼吸迂回、偏瘫、坚定不清等心梗或脑梗症状，请立即拨打120急救电话，切勿自行驾车去往病院。

在恭候解救时刻，患者应保持卧位，裁减腹黑负荷，同期密切关爱患者的呼吸、心率等关键体征，并准确记载，实时反馈给急救医师。

请紧记，此时的每一分钟齐关乎人命，速即而正确的支吾是取得贵重抢救时辰的关键。

参考：

[1]中国高血压防治指南改动委员会,高血压定约(中国),中国医疗保健国酬酢流促进会高血压分会,等. 中国高血压防治指南(2024年改动版)[J]. 中华高血压杂志,2024,32(7):603-700.

[2]中国高血压定约《家庭血压监测指南》委员会. 2019中国度庭血压监测指南[J]. 中国轮回杂志,2019,34(7):635-639.

[3]中华医学会心血管病学分会,中国康复医学会腹黑驻防与康复专科委员会,中国老年学和老年医学会腹黑专科委员会,等. 中国心血管病一级驻防指南下层版[J]. 中华心血管病杂志,2023,51(4):343-363.

着手 ：北京市疾病驻防胁制中心